食品安全小常识补钙的食物有哪些,补钙不是越多越好，这些补钙知识你要知道

1年前

1、食品安全小常识补钙的食物有哪些

天然食物中，奶及奶制品、大豆类及豆制品是钙的理想来源。另外，鱼虾类、坚果类等食物中均含有较多的钙质，适量食用对预防骨质疏松具有1定好处，但是已经发生了骨质疏松、低钙血症等疾病的人群，需要通过吃钙制剂等其他方式进行补钙治疗，同时可配合食疗缓解缺钙症状：

1、奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。但是需注意乳糖不耐受的人群，应选取0乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响；

2、大豆类及豆制品：主要包括黄豆、黑豆等豆类，以及如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质，缺钙人群可适量食用；

3、鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也具有较多钙质，适量食用对补钙存在益处； 4。

2、补钙不是越多越好，这些补钙知识你要知道

真的是补钙就是好东西？补钙真的越多越好吗？答案显然不是！钙是人体中最活跃的常量元素，其含量约占人体体重的1．5—2％，其中99％以钙盐的形式构成骨骼和牙齿的主要成分，另外1％的钙质以游离或化合的状态存在于软组织和细胞外液（包括血液）中，钙在人体内参与了几乎所有的生命活动，心脏的跳动、肌肉的收缩、激素的分泌甚至大脑的活动、甚至是耳朵的听力都需要钙的帮助才能实现。可见钙对于我们人体来说是非常重要的，缺少"钙",我们人体会产生1系列的反应：

1、低钙血症：常见原因是钙代谢紊乱，而不是钙摄入不足。早期表现为易激惹、神经肌肉兴奋性高，以后出现典型的手足搐弱症，比如肌肉痉挛、全身肌肉疼痛、"产科医生手"。

2、骨质。

3、人体具体如何补钙最有效？

吃牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜。只要能够正常进食，从天然的食品中获得钙，是很为推荐的补钙方式，这是因为天然食物中的钙很易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量很高，其次是连骨1起吃的小鱼和虾皮，再次是坚果类食物，还有蔬菜中也含有1定量的钙。这里特别要说1下蔬菜，很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

2、补钙法可以。

4、哪些补钙小知识学会了对自己大有帮助？

对于“补钙”的问题大家应该都非常的关注，上到老人下到孩子只要有缺钙的问题都是可以服用，在大多数人的印象当中补钙对于健康没有什么损害，就算多吃1些也没有什么问题，对于1些健康人来说吃1些钙片也没有事情，但对于有这些思想的朋友来说还是最好纠正1下。不要小看1片小小的钙片，其实它里面包含着很多学问，因为补钙的产品种类实在太多，并且我们在日常选购的时候大多也是听售货员的介绍，所以自己对于补钙的相关问题知之甚少。如何正确补钙，如何正确选择补钙产品是我们应该需要掌握的，这样才能对症治疗。我们经常在媒体当中听到、看到。

5、补钙的健康知识

如何科学补钙骨质疏松容易发生在更年期女性身上，所以更年期的女性平时1定要对骨质疏松症做好预防。如何预防骨质疏松呢，预防骨质疏松补钙是关键，但是补钙也不能盲目的补，必须科学的正确的补钙，那我们应该怎样做呢?

1、适用人群要分清并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之1，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，1般不建议补钙，但防治骨质疏松等疾病才需要补钙。

2、服用时间要正确夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果最好。1般建议晚饭后1小时内和/或睡前2小时左右服钙片。

3、服用钙应忌口补钙产品需要经过消化道吸收。

6、怎么补钙最快最好

这些年来，补钙1直是热门话题。中国人奶制品的食用量远远低于西方国家，平均每人每天不到300毫升。而钙是骨骼健康的重要组成部分，奶制品数量不足，补钙产品也就变的更为火热。但是面对市场上琳琅满足的补钙产品，如何才能做出正确的选择？配料表中有诀窍每1种补钙产品的包装上都有产品的配料表，在配料表中明确标出产品的主要成分。补钙产品的钙来源主要是来自于碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等，价格也有着较大的差异。这些物质中钙的含量和吸收率都不同，就含量而言、同等质量的补钙产品中碳酸钙中钙的含量最高，柠檬酸钙次之。而就吸收。