如何才能让睡眠更持久?

1. 规律运动：每天至少运动 30 分钟，包括跑步、游泳或骑自行车。
2. 规律睡眠：每晚 7-9 小时睡前放松身心，不要使用电子设备。
3. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会干扰睡眠。
4. 营造舒适的睡眠环境：确保卧室温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。
5. 避免睡前阅读或使用电子设备：电子设备发射蓝光，会抑制褪黑激素的产生，导致睡眠障碍。
6. 避免吃过饱或过量的食物：过饱或过量的食物会导致睡眠中断。
7. 规律饮食：每天均衡饮食，包括吃一些水果、蔬菜和全谷物。
8. 避免过度使用手机和电脑：过度使用手机和电脑会分散注意力，影响睡眠。
9. 寻求专业的帮助：如果睡眠问题持续存在，请咨询医生或心理咨询师。

其他提示：

• 尝试冥想或瑜伽练习来放松身心。
• 尝试使用睡眠辅助剂，如褪黑激素释放剂或睡眠粉。
• 确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。
• 避免使用刺激性的药物，如咖啡因或酒精。