如何才能让睡眠更健康?
- 规律运动：每天至少运动 30 分钟，可以是跑步、游泳或骑自行车。
- 规律睡眠：每晚 7-9 小时睡前放松身心，不要使用电子设备。
- 健康的饮食：吃健康的食物，避免食用加工食品、酒精和烟草。
- 减少压力：尝试冥想、瑜伽或其他压力管理方法。
- 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可以导致睡眠障碍。
- 营造舒适的睡眠环境：确保卧室温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。
- 避免使用电子设备：电子设备发射蓝光，会干扰睡眠。
- 避免使用刺激性药物：例如药物，咖啡因和酒精。
- 寻求专业帮助：如果睡眠问题持续存在，请咨询医生或心理咨询师。
