如何才能更好地睡眠?

1. 规律运动：每天至少运动 30 分钟，包括跑步、游泳或骑自行车。
2. 规律饮食：避免吃太饱、太轻的食物，并摄入充足的睡眠前食物。
3. 营造舒适的睡眠环境：确保房间温度适宜，安静且远离噪音。
4. 避免使用电子设备：在睡觉前至少 2 小时停止使用手机、电脑和其他电子设备。
5. 培养良好的睡眠习惯：建立固定的睡眠时间，并尽量每天睡觉相同的时间。
6. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会干扰睡眠。
7. 寻求专业帮助：如果睡眠问题持续存在，请咨询医生或心理咨询师。

其他提示：

• 尝试冥想或瑜伽练习来放松身心。
• 尝试使用睡眠辅助剂，如褪黑激素。
• 确保充足的睡眠机会。
• 避免过度疲倦。