冬天运动有哪些注意事项？冬天户外运动有哪些注意事项

1、冬天运动有哪些注意事项？

1、冬天运动注意运动不宜起太早冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。1般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

2、冬天运动注意防止冻伤冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，1定要先按摩寒冷部位。

3、冬天运动注意防止潮湿冬季锻炼要注意避免潮湿。1般稍微进行锻炼就容易身体出汗，1旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。1般锻炼之后1定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

4、冬天运动注意防寒保暖冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。1般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

5、冬天运动注意避开突变天气冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

6、冬天运动注意运动前吃点东西冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。1般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。

7、冬天运动注意运动前适当热身冬季进行锻炼的之前1定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。

8、冬天运动注意运动不可过于激烈冬季运动锻炼不可过于激烈，1般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。

2、冬天户外运动有哪些注意事项

1、不要穿的太厚。 初次开始冬季运动的人反得主要错误是，他们夸大了寒冷的力量，穿上了太多的衣服，穿得几乎像1个普通的路人。因此，他们很难处理，他们很快就开始大汗淋漓，感到不适。冬季训练时，你必须以这样的方式装备，当站在地上时，你是冷的。随着运动量加强，你会渐渐的感觉很热，这样才正确的冬季运动穿着方式。

2、照顾你的头 应特别注意身体的开放部位：手，耳朵，鼻子。如果街道已经是0下，特别是有强风的话，1定要照顾好头和4肢。在严重的霜冻中，不管你多么温暖，你的耳朵和鼻子仍然受到冻伤的危害。所以，不要忘了帽子，并注意在极端寒冷的1个特殊的面具，头套或浅黄色的或者，至少有个温暖的围巾。还有手指保护是非常重要，因此，在冬季户外运动1定要戴好手套。

3、运动前热身 对于训练本身来说，热身（尽管更多）开始起到越来越大的作用，如果夏天有热身，那么冬天是强制性的。预热肌肉和拉伸韧带将使你的身体在寒冷中工作。在你出门前做这个热身活动是可取的，这样你就可以走出寒风，立刻开始训练。如果训练操场距离房子很远，那么是时候在训练计划中加入慢跑慢跑项目。

3、有哪些运动健身小常识 冬季健身运动小常识

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