运动如何帮助改善睡眠质量?

运动可以帮助改善睡眠质量，这主要通过以下几个途径：

1. 减少睡眠中的疲劳和焦虑：运动可以帮助放松身心，减少疲劳和焦虑，使睡眠更容易。
2. 改善睡眠的节奏：运动可以帮助调整睡眠的节奏，使其更规律，更容易入睡。
3. 增强睡眠的质量：运动可以帮助改善睡眠的质量，使其更加深、更持久。
4. 减少睡眠中的噪音：运动可以帮助减少睡眠中的噪音，使其更容易入睡。
5. 促进睡眠中的神经递质：运动可以帮助促进睡眠中的神经递质，这些神经递质有助于调节睡眠和觉醒。

运动的最佳频率和量取取决于个人情况，但一般来说，每周至少进行 30 分钟的中等强度运动，每周至少进行 150 分钟的剧烈运动。