如何保持身体健康预防感冒和咳嗽?

1. 规律运动

• 每天至少运动 30 分钟，可以是跑步、游泳或骑自行车。
• 运动可以帮助增强免疫系统，减少感冒和咳嗽的风险。

2. 充足的睡眠

• 每晚 7-9 小时睡眠充足。
• 充足的睡眠可以帮助恢复体力，增强免疫系统，减少感冒和咳嗽的风险。

3. 健康饮食

• 摄取均衡的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。
• 摄取维生素和矿物质，这些物质有助于增强免疫系统。

4. 避免接触感染性病原体

• 避免与生病的人接触，尤其是鼻鼻炎、流感和感冒的患者。
• 使用口罩或鼻塞来保护自己和其他人。

5. 勤洗手

• 经常洗手，尤其是经常接触到细菌的地方。
• 使用肥皂或洗手液。

6. 避免烟草和酒精

• 烟草和酒精可以抑制呼吸道神经元，降低免疫系统。
• 避免在感冒或咳嗽期间吸烟或喝酒。

7. 接种疫苗

• 接种疫苗可以帮助预防感冒和咳嗽。
• 疫苗可以帮助增强免疫系统，减少感冒和咳嗽的风险。

8. 观察症状

• 注意您的身体症状，如咳嗽、鼻塞、呼吸困难等。
• 如果您出现症状，请及时就医。