晚上睡觉养生常识,关于睡眠健康小常识

1、晚上睡觉养生常识

1、在正确的时间入睡起床睡眠质量好，精神才能好。在正确的时间入睡和起床可以保证一天的精神饱满，首先入睡时间不宜过晚，应该在晚上的9点到11点之间入睡，这段时间进入睡眠可以起到休养生息的作用。而起床时间也不宜太迟，最佳的起床时间一般是在6点，根据入睡时间要保证每天8小时。

2、选择正确的睡眠姿势睡眠姿势也是很重要的，可以让人身体放松，正确的睡眠姿势可以获得一个高质量的睡眠。好的睡觉姿势有仰卧睡眠，以及右侧卧入睡，而右侧卧的睡眠姿势能够让人以最快的速度入眠。

3、舒适的床上用品能助眠选择一些比较舒适的床上用品也是保证良好睡眠的一个方面，枕头不宜过高，这样才不会使颈部疲劳，也有利于缓解颈椎病。床单被罩的颜色不宜过深，以免使人感觉压抑，影响睡眠质量。

4、睡前不要吃东西睡觉前不能过于饥饿，但也不能吃东西或者喝太多的水，尽量保证规律的饮食，晚餐不要节食，这样就不会在睡觉时感觉到饥饿，影响睡眠，如果在睡前吃东西有可能会加重肠胃负担，导致失眠，喝太多的水可能会起夜，这样会影响睡眠质量。

5、睡觉前调理好情绪情绪不稳定或者过于激动也是影响睡眠的一个主要因素，也不要让自己有过大的精神心理压力，保持愉悦的心情，放松心情，这样才能够使自己尽快地入眠。

2、关于睡眠健康小常识

1、少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。

2、平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。

3、忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。

4、节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

5、关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

6、闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。

7、通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。

8、常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

9、露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。

3、关于睡眠健康小常识有哪些？

1、每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时，青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡眠。

2、睡眠少，疾病多。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加老痴风险。研究发现，睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人，感冒发生率是其3倍。

3、身体修复需要不同阶段的睡眠。第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒，实则睡着；第三阶段为深睡阶段，很难叫醒，身体最不活跃。 睡眠注意事项：

1、正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。

2、美容觉的时间22点--凌晨2点。

3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6、至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7、老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。

8、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

9、睡前不能进行剧烈运动，如有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。以上内容参考：人民网-睡眠，你该知道的十件事。