游泳健身有哪些技巧及注意事项,羽毛球健身的技巧有哪些
1、游泳健身有哪些技巧及注意事项
1、游泳技巧
1、呼吸 在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。 水的压力明显高于空气中，在水中憋气和吐气绝对比在陆地上难了许多，所以初学者要先在陆地上练习憋气，吐气的基本要领，之后在水中练习，不要立马吸入就吐出，可以尝试熟悉下憋气。
2、韵律呼吸 什么叫韵律呼吸呢?其实就是所谓的有规律，有节奏地进行呼吸，没有呼吸频繁或者呼吸缓慢的情况。
2、韵律呼吸 什么叫韵律呼吸呢?其实就是所谓的有规律，有节奏地进行呼吸，没有呼吸频繁或者呼吸缓慢的情况。 在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1.手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
3、平衡 要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在1条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。 按压胸部，就是好像有1只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持1定的压力。同时，人体又是1条直线，就如翘翘板1样，直线的1端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另1端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。
4、放松 游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力。人的用力有2种，1种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另1种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就
2、游泳的注意事项
1、饭前饭后不宜游泳 是保持1定身体姿态的最小用力。
2、携带好游泳圈
3、游泳时间不宜太长
4、月经期不要游泳
5、不在陌生水域游泳。
2、羽毛球健身的技巧有哪些
打羽毛球已经成为了1项很时尚的运动，经常打羽毛球不仅能让我们的身心更加健康，而且可以锻炼身体。虽然羽毛球的运动量不大， 但是对于身体的锻炼程度却1点也不小，对于身体的好处也很大。那么羽毛球健身的技巧有哪些?以下是我为你整理的羽毛球健身的技巧介绍，希望能帮到你。 羽毛球健身的技巧
1、休闲型 随着生活节奏的加快，许多白领阶层和高收入人士，在工作之余约朋友，客户来体育场馆打1下羽毛球，让紧绷的弦得到适当的松弛，应对明天更激烈的挑战.你们来体育场馆消费是1种时尚，休闲，寻找1种感觉.对场地，行头的要求相对较高.那么应该选择手感好，稳定性佳的中高档羽毛球，如迪马斯的D-8001，D-8101两款。
2、业余选手型 您已掌握了1定的打羽毛球的技巧，而且已进入了室内运动场馆训练.每周固定有3-4次进馆训练，力量较大，耗球较多.每月的消费亦有1定的水准，应选择既有1定性能同时又经济实惠的羽毛球，这样可以花最少的钱使羽毛球的技艺得到迅速提高，体会到羽毛球运动带来的刺激。平时训练时建议采用迪马斯D-5005，比赛事建议选用迪马斯D-8101。
3、娱乐型 在公园，住宅小区内，有大批的羽毛球爱好者.借早，晚时间，挥拍娱乐.如您偏重技巧，建议采用迪马斯D-6010羽毛球，如您的击球力量较大，我们建议选用迪马斯D-5005羽毛球，水平较高者更适合选用迪马斯D-8101羽毛球.
4、健身型 当然在公园内，还有相当1部分羽毛球爱好者是以健身为目的.如果是希望羽毛球的飞行速度快些，那么应选用迪马斯D-3360或D-1016羽毛球，如果您有如果您有1定力量，那么迪马斯D-3310，D-1011羽毛球就更符合您的要求。 打好羽毛球的小技巧
1、发球时对于羽毛球的拿法没有固定的要求，只要球拿的稳，发球精准就可以了。 而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以5指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪1种方式拿球，平时都要训练到能够在1定的位置击中球。
2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。
3、想要回球时能够具有攻击力，在接球时就要尽量做到在身体前上方击球，那样的回球才有力度。
4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。
5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由4个角落分别打向对面球场的4个角落，因为打4个角落能让对手跑最远的距离。 由后方2角打长球至对面后方2角，放□球至前方2角。由前方2角挑对面后方2角，放前方2角小球，共可衍生44十6式打法。
6、打单的发球和双打发球区别很大，打单时要尽量将球吊高吊远，而在双打时要短要尽量贴近拦网上沿，发球的手段要多变。 羽毛球运动简便性
1、不受场地的限制 羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、1个球和1条绳索即可。正规比 赛场地面积仅65-80平方米，长13.40米，宽6米(双打)或5.18米(单打)，平时进行羽毛球活动 只要有平整的空地就可以了。 在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来， 就可以在1定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动 场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。 当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环 和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。
2、集体、个人皆宜 羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或3人对3人对练)。单人 对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球 来;集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。
3、不受年龄、性别的限制 羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼 尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息。 猜你喜欢： 1. 打羽毛球的技巧如何提高速度 2. 图解羽毛球技巧 3. 打羽毛球的基本技巧详细讲解 4. 羽毛球运动有什么技巧和注意事项 5. 打羽毛球发力的技巧简单教学。
3、健身房健身的注意事项
健身房健身的注意事项 健身房健身的注意事项，我们都知道健身对人们的身体是有好处的，在生活中，很多人都会去健身房锻炼身体，因为健身房的健身设备是很齐全的，下面我分享健身房健身的注意事项。 健身房健身的注意事项1
1、训练前热身、训练后拉伸 训练前的热身是获得最佳训练效果的1个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5－10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10－20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
2、正常的呼吸 正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气。
3、保持挺胸拔背 几乎每1篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。
4、肌肉大小和运动量的关系 某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3－5练习，每个练习3－4组才行；小肌肉群1般用2－4个练习，每个练习2－3组就可以。
5、控制与爆发相结合的训练速度 下放重量的时候应该在充分控制下进行，上举时则应该用爆发力尽快举起重量，目的是在上举或下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉最大的刺激效果。在训练中越努力贯彻上述原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长。
6、训练目标决定训练次数 如果你的目标是增长肌肉，则选用8－12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4－7次，这并不是说你只能采用单1的训练次数，不时变换1下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。
7、器械与自由重量 这两种类型的训练，都有自身的优缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。
8、强度是关键 为了不浪费你花在健身方面的时间，也为了取得力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果1个重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者，除去热身组以外，每1组训练都应该达到力竭，即无力再多完成1次的程度。
9、在训练中优先进行复合动作 初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高质量的大重量训练。所以，在热身后，应该立即以最充沛的精力投入到复合动作之中。 健身房健身的注意事项2 健身房健身危险的动作
1、姿髋外展 本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的'外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。
2、仰卧起坐 我们曾经把仰卧起坐视作腹部锻炼的代名词，但确实已经不适应如今精准运动的理念，这样做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来，反而还会因为重复的弯曲，给长期处于坐姿受到压迫脊柱增加额外的负担。
3、胸前提哑铃 双手各握持1个哑铃，依靠上臂的力量在身体前方提起与肩膀平齐，最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受1定的压力，不仅容易酸痛，还会造成运动损伤。
4、颈后下拉 脊柱的组成结构复杂，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险，所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤，甚至是更严重脊椎劳损，所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。
5、手握哑铃侧倾 这是1个几乎没有任何可取之处的动作，不要对借此锻炼腰部抱有幻想，实际上受力的是脊椎周围的软组织，会带来很大的椎间盘错位风险。
6、坐姿抬腿 这个动作意在训练位于大腿前侧的股4头肌，虽然把膝盖固定在了比较合适的位置，但脚踝就要因此负担所有的重量，伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。
7、伸背起身 当肌肉群足够强大之后，伸背起身是个不错的动作，可对初学者来说，尤其还是在有负重的情况下，很容易在起身的过程中失去身体平衡，造成1定的伤害。
8、挂臂前抬腿 看似是上肢和下肢协同的全身运动，强度之大也可想而知，但不能忽视的是伴随而来的损伤可能性。 手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的负载都不容忽视，而且腿部需要持续发力，易造成髋部屈肌痉挛，甚至还会因为腿部的重量作用于脊柱而引发椎间盘突出，实在是得不偿失。
9、肱3头肌立撑 每个女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也坚决不推荐依靠手臂撑起体重类的训练，全因强度实在太大，稍有不慎就会造成手肘、手腕或肩关节的扭伤，甚至更糟糕的摔伤。 1
0、椭圆机 使用椭圆机可以有效的燃烧卡路里，改善心肺功能，但很多健身教练并不十分推崇这种完全脱离现实姿态的非自然运动方式，因为它无法很好的与日常生活进行很好的衔接。 常见的健身常识都有哪些
1、专心至上健身注意事项 专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。 比如要练胸肌，结果分心练到3头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
2、吃的纪律 健身1定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量1下子就补回来了。 年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易就会堆积起来，1不注意身上就会多1个游泳圈。但男人对于计算食物的热量卡洛里等，都会有觉得很麻烦。 其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。 例如爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以推荐1套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除1番。
3、恒心毅力 健身贵在持之以恒，只要不偷懒，1定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次1个半到两个小时，每周3到4次；如果是自己在家练，每天半小时到1个小时，就很不错了。
4、要冷静 很多人在运动时，使出了吃奶的劲，以至于表情特多，牵动1脸的肌肉，容易生出1脸的皱纹。所以健身时1定要冷静，尽量保持面无表情，只专注于身体的肌肉上，这样就不会让你的脸加速老化了。
5、呼吸的节奏 这是运动中最重要的1环，通常你会听到两派说法，1派是说做动作时都要接近心脏时呼气，1派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪1种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
6、不要攀比 不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔1样。总想多做1点，快点得道成仙，这样是相当危险的。 如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，1切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。
7、设假想敌 这是1门艺术，人1定要有1个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。 这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。 不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第1阶段的假想敌后，再找下1个难度更高的目标。
4、健身器材常见故障及注意事项有哪些
健身器材常见故障及注意事项有哪些 健身器材常见故障及注意事项有哪些，很多人都会通过1些健身器材锻炼来保证身体健康，健身器材运动还能帮我们甩掉赘肉，对我们的身体非常有好处，现在分享健身器材常见故障及注意事项有哪些技巧。 健身器材常见故障及注意事项有哪些1 力量健身器材常见故障 对于力量器械常见故障1般为噪音，晃动或配重块上下有滞留现象，通常检查各连接处连接是否有松动，滑轮，钢绳是否有破损，配重块滑杆及各转动处是否润滑不足等。健身器材的维护与保养。 我们在使用健身器材锻炼时1定要爱护器材，保证在锻炼身体的同时也能不让器材损伤，其实这不难，只要爱护好器材，1般用个10年是没问题的，但不管怎么样，在使用室外健身器材，1定要尽可能仔细的检查下这件器材是否牢固，埋地管是否有松动，健身器材公司的螺丝轴承是否有异响，器材是否完整，而不是缺胳膊少腿。当然在使用的过程中也不能动作幅度太大等违规使用，要严格按照器材上的规定使用，在运动完后，要及时远离器材，不要影响其他人使用，也避免器材伤到自己。 说几点延长健身器材寿命的方法 延长健身器材寿命的方法很多，只要我们及时了解健身器材的状况。像在雨雪过后，我们就应该及时擦拭健身器材，以免器材进水生锈，这是需要我们牢记的。 每隔1个月要清洗1次器材灰尘，如果器材出现异响，要及时查处原因，更换配件，如不及时更换，很可能对安全造成隐患，久而久之也会对器材造成更大的损坏。 要在室外健身器材旁放警示牌，提醒大家器材的使用动作，提示大家不用违规使用，如发人员伤亡事故，及时送至医院，联系厂家、购买单位、安装单位、看护单位来妥善处理。 常见健身房器材使用注意事项
1、健身房器材跑步机 锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。 注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
2、健身房器材组合单杠 组合单杠对身体的素质要求比较高，因此我们在实施训练的时候要量力而为，组合单杠能够帮助我们增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。 注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。 健身器材常见故障及注意事项有哪些2 健身器材 健身器材的'利与弊
1、划船机 动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。 纠正方法：按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-
3、3-2-1的节奏练习。其中，“1”是蹬腿，“2”是挺身后仰，“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序，放松手臂，身体前倾，手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然，富有节奏。 练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。 纠正方法：把阻力定在中等，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度，心率也不会在休息时下降太多。
2、跑步机 动作——身体上下起伏太大，缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了，下肢关节受到的冲力较大。 纠正方法：改善柔韧性，让步伐更流畅。可以在跑步前做1会儿前后摆腿练习，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不动，1腿站立，另1腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松，加大步幅。 练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。 纠正方法：反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂，让肌肉得到更大刺激，使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%，再逐渐提高到10%（此时只能大步走)。练习强度越大，练习时间则相应缩短。
3、健身车 动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳，并且给膝关节增加压力；太高则会破坏骑行动作，身体左右摇摆。 纠正方法：合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直，脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏，蹬到底时腿正好伸直。 练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。 纠正方法：做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑，然后是3分钟慢骑恢复，共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏，这样更用得上力，也容易维持身体平衡。
4、椭圆漫步机 动作——阻力太低，结果是无需用力蹬踏，几乎是利用惯性力来保持动作。 纠正方法：把阻力定在恰当程度，每蹬1次都要感到阻力，避免滑行。当你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，让更多的肌肉参与动作。 练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作，你就会感到疲劳乏味，难以保持兴趣。 纠正方法：做变速练习，比如90秒快速蹬，然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高，将恢复时间缩短。
5、糖尿病患者运动健身时注意事项 有哪些？
健身最佳时间 分类： 生活常识 | 标签： 健身 多数人喜欢在早晨锻炼，古代也早有“闻鸡起舞”的古训，而事实上，大多数人都不适合在早晨进行锻炼，尤其是对1些慢性病人来说，下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段。 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，在1般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达到了1个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。 赵之心指出，对于1些高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，清晨4点到上午10点被称为黑色时间段，因为在这1时间段内，由于身体代谢，体内水分较少，血液黏稠，非常容易诱发时段性高血压、高血脂和高血栓，运动性心梗、脑梗也是时有发生。这些人最好在下午3点以后身体状态非常好的时候进行锻炼。 对于呼吸道疾病的患者来说，在下午呼吸道最舒畅的时候运动最轻松。傍晚锻炼时最好选在人们活动不密集、空气质量相对比较好的地方。如果空气品质不佳的话，最好选择在室内运动，因为都市地区的空气污染问题到了下午更为严重。在锻炼之前，患者最好做1些呼吸训练，比如3步1吸1步快呼的走步训练，这样对增加肺部的免疫很有好处。早晨也是患呼吸道疾病人锻炼的好时间段，但是最好选择在空气清新的水边。 如果你有风湿性关节炎的话，最好在黄昏前后、关节最灵活的时候运动。虽然每个人的关节在起床时都是最僵硬的时候，但风湿性关节炎的病人尤为严重。所以风湿性关节炎的患者1定要注意按照自己身体的状况来运动，切不能勉强。 糖尿病人运动的最佳时间也有很大的讲究，赵之心表示，运动是糖尿病治疗的方式之1，而糖尿病患者最好是在饭后4十分钟以后进行运动，这个时间更有利于糖尿病人身体得到锻炼。 无论是身体健康的人还是慢性病患者，如何掌握健身时间尤为重要，只有抓住最好的时机，才会有最好的健身效果。 预防运动的伤害
1、什么是运动损伤？ 即在运动过程中及之后发生的各种伤害。健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了：所以我们必须了解1些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（比如：心脏疾病、哮喘等）、，并了解自己的身体检查情况：有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼
2、健美操运动会产生那些运动伤害？ 肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损澡、颈椎疾病、胫骨膜炎等
3、预防损伤的10个主要方法
1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等
2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议
3、学习防止运动损伤的技术和理论
4、投资运动鞋、扶腕、护膝等
5、10%增加的原则，1周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加1些力量和柔韧练习防止受伤。
7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群
0、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止
4、产生运动损伤的原因及预防方法
1、肌肉韧带拉伤 内因： 训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳 外因： 准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。 处理： 24小时前为急性期 方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤： 内因： 技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差 外因： 准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。 处理： 24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
