护理工作要做好，老年人养生保健常识有哪些,老人冬季养生注意事项和常识有哪些？
1、护理工作要做好，老年人养生保健常识有哪些
老年人比起其他年龄段的人更加需要养生。当然很多家庭也知道给自己家中的老人选择1些合适的养生方案，或者给家中的老人买各种各样的保健品。但是这些养生都是表面的养生。很少人会注意到老人精神上的养生。本文就将介绍1些老人养生精神方面的知识。精神上的养生包括两个方面，1个方面是老人自身的心理养生，另1个方面是家人给予老人的精神关怀。只有这两方面都到位了，再加上物质上的养生，老人才能通过养生达到延年益寿的效果。人到老年已经不需要工作，往往是家中的闲人1个，所以很容易丧失生活的目标。因为整天无事可做，就会产生1些空虚感。尤其是空巢老人这种情况更是常见。因此老人要克服环境，要保持积极乐观的心情，只有心情好了老人的胃口才好。胃口好了身体才会好，自身的抵抗力才会上去，才能到延年益寿的效果。家人适当的给予老人的精神关怀远远大于各种保健产品产生的养生效果。家中的孩子每天多抽出1点点时间和老人聊聊天，老人才会感受到自己的存在感，价值感。另外适当和家中的老人1起出游，共享休闲的时光的话，可以让老人保持愉悦的心情。达到笑1笑十年少的效果的，老人身体会更加好。人到老年，身体各器官功能逐渐衰弱，牙齿开始脱落，消化及吸收力也慢慢减退，胃口自然大不如前。在食量缩小的情况下保证饮食品质，可以遵循以下12个原则： 数量少1点。 老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍1吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每1餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。 质量好1点。 蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。1般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。 蔬菜多1点。 多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。 菜要淡1点。 老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。 品种杂1点。 要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。 饭菜香1点。 这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的5官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人1定能胃口大开。 食物热1点。 生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。 饭要稀1点。 把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。 吃得慢1点。 细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。 早餐好1点。 早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高1些、精1些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。 晚餐早1点。 “胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午67点，而且不吃或少吃宵夜。 meishan卫生zhiye学校祝您身体健康！。
2、老人冬季养生注意事项和常识有哪些？
寒冷恶劣的气候会给老年人的心理、生理等方面带来不良影响。
1、代谢功能低下，皮脂腺萎缩，皮脂分泌减少，皮肤干燥及末梢血液循环较差，受寒冷刺激后易冻伤、皱裂和皮肤瘙痒；
2、关节受凉后出现酸痛现象；
3、气温骤变，高血压病人中风的发生率较高；
4、心血管病人易发顽固性心绞痛、急性心肌梗塞及充血性心力衰竭；
5、严寒是伤风感冒、支气管炎等疾病的诱发因素。尤其是高龄老人的感冒，不可以掉以轻心。 冬季养生的保暖措施：
1、备足寒衣，谨防感冒以防止呼吸道疾病发生和高血压、冠心病恶化；
2、情绪安定，不过度兴奋和紧张，有规律的作息，不过于劳累；
3、饮食有节，不暴饮暴食，少（或不）抽烟，少喝酒。 老人冬季洗澡需注意3大问题天气比较冷，洗澡就成了个大问题。怕冷的老人不敢洗澡，身体弱的小朋友家长怕他感冒，而成年人特别想泡热水澡，可以去寒气。冬季洗澡也是要注意1些问题。洗澡时间不宜过长。洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，易导致脑缺血而发生意外，尤其是老年人，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。正确的时间应该是盆浴20分钟，淋浴10-15分钟即可。室内温度不要过高。很多人洗澡时怕冷怕感冒，总是把卫生间温度调得很高，造成浴室内外温差大，反倒更容易感冒。水温不要太高。适宜的水温可以加速人体新陈代谢，水温过高却会因体内能量消耗大而造成疲劳。太热的水会把皮肤表面分泌的油脂，及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，容易伤害其角质层，引起瘙痒、干燥等症状。适宜的水温应与体温相接近，即37-41℃。很多人怕冷，每次洗澡都要洗很长时间，而且温度很高，这样洗的时候是很舒服，但洗过后问题就出来了，这也是为什么总有人洗过澡后感冒的原因，还是要多注意才是。 老人冬季养生注意饮食“8忌” 老年人在饮食上应有“8忌”:忌咸、忌腻——预防高血压、心脏病、肾病；忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持营养平衡，有利于长寿；忌暴饮暴食——预防诱发心肌梗塞；忌过冷——以免影响消化功能；忌肥甘厚味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆石症、胰腺炎、肾病等。老年人养生注意事项 着装“宜防寒保暖”冬季风邪，寒邪易诱发心脑血管病，更易生冻疮，因此要穿暖和、宽松、轻便之衣物，被褥应柔软，保暖，常洗晒。 生活“宜有节”，起居“宜有常”各3月早卧晚起来必诗日光。早睡从养人体阳气，保持温热身体，迟起从养阴气，日出而作，以避严寒求温暖。 饮食“宜进补”多吃高蛋白和维生素食物，并适时进补。药补不如食补，明虚之人多食羊肉、鸡肉、牛骨髓；阴虚之人多食鸭、鹅肉，以补虚益气，养胃生津。 天气晴朗“宜锻炼”冬季遇好天气时可适当户外锻炼，以补阳光照射不足，增强体质；在冷空气中锻炼，可增加神经调节机能，提高抵抗力，但不宜出大汗从防感冒，大风、大雾、雨雪恶劣天气，不可去户外。 心理卫生“宜讲究”冬季许多疾病发生发展或恶化都与人的心理状态息息相关，因此应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，老年人应保持乐观、愉快情绪。 冬季老年人养生6不宜1.不宜夜间憋尿；2.不宜门窗紧闭；3.不宜蒙头睡；4.不宜饮酒御寒；5.不宜取暖失度；6.不宜小疾不治。
3、中老年人有哪些养生常识
1、心善良，有爱心。遇事能替别人着想，很自然地包容他人的缺点错误。人缘好朋友多。家庭和睦，儿女孝顺。
2、心态平和，不生气，不急躁，遇事想得开，好事不过喜，不幸之事也不过度悲伤。
3、生活习惯好。早睡早起，喜欢运动，热爱劳动。吃饭78分饱，少荤多素。 运动，要根据自己的身体状况，个人的喜好和周围的客观条件，选择适合自己的运动项目。 如果你爷爷岁数大，行动不便，经常散步也是很好的运动，很好的生活习惯。
4、老人冬季养生注意事项和常识有哪些？
寒冷恶劣的气候会给老年人的心理、生理等方面带来不良影响。
1、代谢功能低下，皮脂腺萎缩，皮脂分泌减少，皮肤干燥及末梢血液循环较差，受寒冷刺激后易冻伤、皱裂和皮肤瘙痒；
2、关节受凉后出现酸痛现象；
3、气温骤变，高血压病人中风的发生率较高；
4、心血管病人易发顽固性心绞痛、急性心肌梗塞及充血性心力衰竭；
5、严寒是伤风感冒、支气管炎等疾病的诱发因素。尤其是高龄老人的感冒，不可以掉以轻心。 冬季养生的保暖措施：
1、备足寒衣，谨防感冒以防止呼吸道疾病发生和高血压、冠心病恶化；
2、情绪安定，不过度兴奋和紧张，有规律的作息，不过于劳累；
3、饮食有节，不暴饮暴食，少（或不）抽烟，少喝酒。 老人冬季洗澡需注意3大问题天气比较冷，洗澡就成了个大问题。怕冷的老人不敢洗澡，身体弱的小朋友家长怕他感冒，而成年人特别想泡热水澡，可以去寒气。冬季洗澡也是要注意1些问题。洗澡时间不宜过长。洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，易导致脑缺血而发生意外，尤其是老年人，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。正确的时间应该是盆浴20分钟，淋浴10-15分钟即可。室内温度不要过高。很多人洗澡时怕冷怕感冒，总是把卫生间温度调得很高，造成浴室内外温差大，反倒更容易感冒。水温不要太高。适宜的水温可以加速人体新陈代谢，水温过高却会因体内能量消耗大而造成疲劳。太热的水会把皮肤表面分泌的油脂，及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，容易伤害其角质层，引起瘙痒、干燥等症状。适宜的水温应与体温相接近，即37-41℃。很多人怕冷，每次洗澡都要洗很长时间，而且温度很高，这样洗的时候是很舒服，但洗过后问题就出来了，这也是为什么总有人洗过澡后感冒的原因，还是要多注意才是。 老人冬季养生注意饮食“8忌” 老年人在饮食上应有“8忌”:忌咸、忌腻——预防高血压、心脏病、肾病；忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持营养平衡，有利于长寿；忌暴饮暴食——预防诱发心肌梗塞；忌过冷——以免影响消化功能；忌肥甘厚味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆石症、胰腺炎、肾病等。老年人养生注意事项 着装“宜防寒保暖”冬季风邪，寒邪易诱发心脑血管病，更易生冻疮，因此要穿暖和、宽松、轻便之衣物，被褥应柔软，保暖，常洗晒。 生活“宜有节”，起居“宜有常”各3月早卧晚起来必诗日光。早睡从养人体阳气，保持温热身体，迟起从养阴气，日出而作，以避严寒求温暖。 饮食“宜进补”多吃高蛋白和维生素食物，并适时进补。药补不如食补，明虚之人多食羊肉、鸡肉、牛骨髓；阴虚之人多食鸭、鹅肉，以补虚益气，养胃生津。 天气晴朗“宜锻炼”冬季遇好天气时可适当户外锻炼，以补阳光照射不足，增强体质；在冷空气中锻炼，可增加神经调节机能，提高抵抗力，但不宜出大汗从防感冒，大风、大雾、雨雪恶劣天气，不可去户外。 心理卫生“宜讲究”冬季许多疾病发生发展或恶化都与人的心理状态息息相关，因此应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，老年人应保持乐观、愉快情绪。 冬季老年人养生6不宜1.不宜夜间憋尿；2.不宜门窗紧闭；3.不宜蒙头睡；4.不宜饮酒御寒；5.不宜取暖失度；6.不宜小疾不治。
5、老人秋季养生有哪些保健常识
1、在秋冬季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。
2、秋冬季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋冬燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋冬季易发疾病。
3、秋冬季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
4、自然界秋冬风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人还应重视精神方面的保健。作为晚辈，平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶情操。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。
5、多吃1些滋阴润肺的食物（百合、芝麻、银耳）和水果，可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。
6、秋冬季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋冬季皮肤干燥。
7、秋冬季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
8、秋冬季不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在1-2个小时内为佳，多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以强身健体，改善体质。
9、老年人在晚上睡觉的时候最好盖1个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加1件衣服，预防感冒。 1
0、保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。 1
1、由于秋冬季气候干燥，老年人不宜多吃煎、炸、热、燥、油腻之物，少吃葱、姜、蒜、韭、椒（包括胡椒、花椒、辣椒）、烈酒等辛辣香燥之品。 1
2、暮秋冬时节，人体精气开始封藏，进食1些滋补食品较容易吸收纳藏，有利于改善脏腑功能，增强身体素质，对身体素质虚弱的老年慢性病患者来说，进补可以改善体质，有健身、祛病、延年之裨益。适当可多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼及莲子、核桃、龙眼肉、大枣等食品。 1
3、秋冬天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
