健身注意事项有哪些 常见的健身错误有哪些,减肥和健身领域有哪些伪科学/错误的常识
1、健身注意事项有哪些 常见的健身错误有哪些
先吐槽1下这罄竹难书的问题，就好像问：我是谁，我从哪里来，我要到哪里去。那么大的话题指望百度知道也能回答吗？ 健身中注意事项太多，随便举几个吧：动作要标准、练前要热身、练后要拉伸、要循序渐进、要搭配饮食 常见谣言： 减肥最靠谱还是饮食结合运动，而且“3分练,7分吃”。减肥实际上是全身性的减，而且有可能连肌肉也减掉，不可能针对1个部位的减。比如单减腹部脂肪几乎是不可能的，仅仅是因为腹部臀部常是脂肪堆积点，所以感觉比较明显罢了。（所以女性想瘦身而不减罩杯不大可能……）只要实现吸收的热量数小于消耗热量数就可以实现减脂，就是这么简单，缺口1般达到每日250到500卡即可。增肌可以提高身体基础代谢率，也就是让你在不运动时也能消耗更多能量。女性锻炼基本不会出肌肉，因为练出肌肉是十分复杂的。女性体内没有睾丸酮分泌，所以怕练出肌肉的女性完全可以放心，这几乎不可能。基本上减脂要搞有氧运动，增肌要搞无氧运动。但是实际减脂做无氧运动也很好，因为可以增强身体基础代谢率，加大每日热量缺口。也能更方便保持身材，甚至可以说优与无氧运动。做俯卧撑、卷腹时候并不像说的是胸肌、腹肌酸痛，而是手臂、脖子。这是因为发力不对，所以其它辅助肌发力导致的，所以要纠正锻炼姿势，感受肌肉精确发力（本体感知）。1般来说锻炼先做无氧的力量训练再做有氧运动效果更好。因为有氧练习是要达到最高心率的60%-80%并且持续1段时间才有效果，先做无氧运动可以提前提升心率，使得在有氧时更容易达到要求心率。而且有氧运动可以消除体内前期无氧运动生成的肌酸，减少对身体的损害。
2、减肥和健身领域有哪些伪科学/错误的常识
太多了 常见的有深蹲伤膝盖 节食减肥 蛋白粉伤肾 器械会练出死肌肉 腹肌会练歪或者能块数会变多等等。
3、生活中有哪些错误的常识
生活中错误的常识有：
1、饭后吃水果 很多人都喜欢饭后吃点水果，这是1种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
2、饭后饮浓茶 饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在1起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。
3、饭后吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
4、饭后洗澡 民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是1种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
5、饭后放松裤带 很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。
6、饭后散步 饭后“百步走”，非但不能活“9十9”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。
7、饭后唱卡拉OK 民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。
8、饭后开车 司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
4、健身领域有哪些伪科学，错误的常识
1998年2月8日，我记录了1则值得关注和反思的消息：美国著名的慢跑专家、《慢跑指南》1书的作者吉姆·弗克士先生在慢跑中倒地猝死。 这消息不仅使许多美国人，特别是长期坚持慢跑锻炼的中老年人震惊不已，而且也使各国许多读者感到震惊。 弗克士多年坚持慢跑，确实曾给自己的健康带来莫大的好处。他大学毕业后，担任《生活画报》杂志编辑期间，生活无规律，暴饮暴食，抽烟不断，也不常运动，体重高达100公斤。它觉得这样发展下去很危险，便开始用慢跑锻炼身体。经过年复1年的慢跑锻炼，他的健康状况有了明显好转。 弗克士尝到了多年坚持慢跑的甜头，便从那时侯起，不断搜集有关资料，并结合自己的体会，撰写、出版了《慢跑指南》。在他的宣传鼓动下，成千上万的美国人加入了慢跑锻炼的行列，并从慢跑锻炼中增强了体质，延缓了衰老。弗克士当之无愧地成为全美“慢跑旋风”的发起人。 弗克士1个著名的慢跑专家，为什么会在慢跑中倒地猝死呢？ 绝则错：弗克士并不讨厌医生，但他执拗地认为，慢跑就是最好的医生。它患有心脏病，却从不到医院去检查和治疗。有几次在慢跑中，他的心脏病发作，但被医生及时求救过来以后，又站起来继续向前慢跑。他深信，通过慢跑可以治愈自己的心脏病和其他疾病。他企图用慢跑取代1切，这是导致弗克士在慢跑中丧生的思想根源。 绝则祸：在悲剧发生之前的1段时间，弗克士早已劳累过度，心脏负担加重。因为，他急于给出版商赶写书稿，常常每天连续工作14个小时。在这种情况下，他仍然1个劲地坚持每天慢跑，其结果必然适得其反，长时间紧张工作的人，神经及内分泌系统处于应激状态，肾上腺皮质激素和肾上腺髓质激素的分泌量较常人高，从而使血管收缩，血压升高，易引发或加重心血管疾病。1位资深医生在查看了弗克士的遗体后说：“慢跑不会使人丧命，潜在的疾病才是他真正的死因。”心脏病发作，这是导致弗克士在慢跑锻炼中丧生的直接原因。 不能不让人感到非常的遗憾，尽管弗克士在自己的著作中，正确地指出了人们在慢跑锻炼时应该注意些什么，但他自己在慢跑中却并未认真地去实行。 凡事都不可做得太绝对。真理夸大了1步，也会变成谬论。
5、健身注意事项有哪些 常见的健身错误有哪些
问题太大，罄竹难书 健身中注意事项太多，随便举几个吧： 动作要标准、练前要热身、练后要拉伸、要循序渐进、要搭配饮食 常见谣言： 减肥最靠谱还是饮食结合运动，而且“3分练,7分吃”。 减肥实际上是全身性的减，而且有可能连肌肉也减掉，不可能针对1个部位的减。比如单减腹部脂肪几乎是不可能的，仅仅是因为腹部臀部常是脂肪堆积点，所以感觉比较明显罢了。（所以女性想瘦身而不减罩杯不大可能……） 只要实现吸收的热量数小于消耗热量数就可以实现减脂，就是这么简单，缺口1般达到每日250到500卡即可。 增肌可以提高身体基础代谢率，也就是让你在不运动时也能消耗更多能量。 女性锻炼基本不会出肌肉，因为练出肌肉是十分复杂的。女性体内没有睾丸酮分泌，所以怕练出肌肉的女性完全可以放心，这几乎不可能。 基本上减脂要搞有氧运动，增肌要搞无氧运动。但是实际减脂做无氧运动也很好，因为可以增强身体基础代谢率，加大每日热量缺口。也能更方便保持身材，甚至可以说优与无氧运动。 做俯卧撑、卷腹时候并不像说的是胸肌、腹肌酸痛，而是手臂、脖子。这是因为发力不对，所以其它辅助肌发力导致的，所以要纠正锻炼姿势，感受肌肉精确发力（本体感知）。 1般来说锻炼先做无氧的力量训练再做有氧运动效果更好。因为有氧练习是要达到最高心率的60%-80%并且持续1段时间才有效果，先做无氧运动可以提前提升心率，使得在有氧时更容易达到要求心率。而且有氧运动可以消除体内前期无氧运动生成的肌酸，减少对身体的损害。
6、错误的运动常识有哪些 需注意这些运动常识
健身方式1 退步走 退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。 由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。 对老年人来说，偶尔1次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行。 健身方法
2、深呼吸 高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。 常见的错误健身方法有哪些 因此建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。 健身方法
3、喝盐水 睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。 同时，清晨是人体血压升高的第1个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。
