想知道哪种果汁中含有最多的糖分和热量以及哪种水果可替代?

苹果、橙子等都是含糖量较低的水果，而葡萄汁、番茄汁等果汁含有相对较多的糖。众所周知的是香蕉是高糖水果之一并且富含能量但如果将香蕉切块并煮沸可以减少部分糖分，从而增加营养价值

苹果的汁中含糖量最低，但含有大量的纤维。一口苹果大概等于 5克糖分和160卡路里左右 梨果的汁类中含多余糖分、脂肪酸比苹果要高；而葡萄柚果汁虽然含糖少但是热量比较高，每杯大约有48大卡因此最好选择低糖含量的水果来替代。

根据中国营养学会的统计，橙汁、苹果汁等中含糖量最高的果汁。一杯200毫升的橙汁约有35克左右糖分，而一斤新鲜的香蕉中的糖分含量则约为14以上；热量上两者也相差不大：一杯橙汁大约含有78千卡路里，而同等重量的新鲜香蕉热量为96千卡路里。因此如果在食用时需要替代果汁的话，可以选择含纤维较多、热量较低的新鲜水果或苹果等作为选择

苹果汁是最高的，每杯大约有140卡路里。务于25克碳水化合物，其中78是葡萄糖。苹果汁中也含有大量的维生素C、铁和其他营养物质. 橙子汁、葡萄柚汁和菠萝汁都比红或绿苹果汁更健康 每杯大约有110卡路里。这些果汁都应该适量饮用以避免过量摄入糖分和热量

根据美国农业部的数据，橙汁中的含糖量最高。众所周知橙子是含有较高含量的维生素C并且有助于提高免疫力。在各种果汁中，橙汁也有最高的含水量、高浓度维生素C和其他成分。相比之下，苹果汁富含纤维质和抗氧化剂，而西瓜汁则是最补水选择之一。

大多数果汁都含有高浓度的天然糖分。隔着屏幕我也能感受到你的焦虑：在选择果汁时，尽量挑选一些低热量、少糖分的产品吧！对于我这样的健康狂人来说，这是非常令人高兴的消息。

苹果汁的糖分含量最高，每100毫升含有约24克碳水化合物。的消息来源：BBC

一般而言，葡萄汁含糖分最高，每100克含有3 一碗的量。苹果汁含碳水化合物最低，每百毫升中只有 86克。而西柚汁、橙子汁和柠檬汁等低糖果汁也可以作为替代品。如果选择高糖水果，那么西瓜和香蕉就是不错的替代品。