如何减少体重增加的风险?

降低饮食中的脂肪和碳水化合物：

• 减少食用油脂、加工食品、垃圾食品和碳水化合物。
• 选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包和全麦粥。

增加运动：

• 每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。
• 可以考虑各种活动，如跑步、游泳、骑自行车、跳舞和健身操。

保持健康的体重：

• 适度饮食，均衡的分布。
• 避免过度摄入的食物。
• 适度运动，但不要过度劳累。

其他预防体重增加的措施：

• 限制酒精和烟草的摄入。
• 充足的睡眠。
• 减少压力。
• 寻求心理健康帮助。

注意：

• 减少体重增加的风险需要时间和努力。
• 应该与医生或营养师合作制定个性化的预防计划。
• 避免自我限制或过度运动。