体育锻炼的安全常识是什么?体育运动中的安全防护常识有哪些
1、体育锻炼的安全常识是什么?
注意运动量。每周不能少于3次，每次时间以30～60分钟为宜。强度达到最大心率的60%～80％，1般脉搏为每分钟130次左右为宜；体质强壮的人，心率可以达到150/分，而健康老人慢跑强度的心率数则应控制在115次/分左右，如果是体质弱的老人心率数则不超过100次/分为宜，或以微微有汗为准。患有慢性疾病者，应该选择速度较慢、力量小的运动。对身体虚弱乏力或感冒及慢性病的急性发作期内，应暂停运动，否则对健康不利。 注意穿衣：锻炼前要注意保暖，经过8～10分钟暖身活动后，体温逐渐提高，方可脱掉御寒外衣，锻炼的过程中穿衣不应过多，也不宜过少，应尽量穿温暖轻软合适的服装，以免妨碍动作。锻炼间歇，不要着凉，可以稍稍解开衣扣，用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。锻炼后，注意添加衣服保暖。如果体表出汗较多，应立即更换干净、柔软的衣服或者擦浴、淋浴，。 注意环境：尽量避免在气温过低的环境下锻炼，因为身体暴露的部位(如手、面、耳等)容易造成冻伤。服装鞋袜要保温、合适，注意保持干燥、潮湿后要及时更换，对于身体暴露的部分要采取防护措施(带手套、护耳等) 预防冻伤，。 注意受伤：提前做好热身活动，防止拉伤。对于任何1种运动来说，都要做好准备活动。因为，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力，在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分作好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤，造成锻炼伤害。 注意营养。冬季运动消耗能量较多，应适当增加营养。既要多吃有营养的东西，增强体力，又要小心体重增加，尤其是肥胖的人。注意多吃1些低热量含铁高的的食物，如瘦肉、鸡蛋、猪肝、牛肉、鱼、豆制品、绿叶菜等食物，少吃油腻味的食物。 注意补水。冬天空气候干燥，要注意多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。在锻炼之前，最好在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。
2、体育运动中的安全防护常识有哪些
检查自己的身体情况。参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。切忌有心脏病或其他不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情，勉强参加活动。检查场地和器材。要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。做好运动准备。要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。
3、大学生体育课的安全常识有哪些？
1、学期开始请学生详细填写身体状况调查，让任课老师了解学生身体状况，如心脏病、气喘等。上课前或上课中有任何身体不适，请务必即时确实告知任课老师。
2、上课时务必穿着运动服及慢跑鞋，方可运动。 体育课安全注意事项有哪些
3、运动前务必做好暖身运动方可运动。
4、使用任何器材，随时检修器材，维护运动安全。上课前任课老师需详细解说动作正确要领及安全注意事项，使用时必须任课老师准予或在场。
5、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是比赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守比赛规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在比赛之中，思想上毫无戒备，1旦相互绊倒，很可能严重受伤。
6、跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。
7、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。
8、在进行单杠、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。
9、进行投掷训练时，如铅球、铁饼、标枪等，1定要按老师的口令进行，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果使用不当，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至出现生命危险。 1
0、做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法避免受伤，如在手上涂擦防滑的碳酸镁粉（又称“镁粉”，质量很轻，具有很强的吸湿作用），使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。 1
1、在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护。
4、体育锻炼的安全常识有哪些？
1、选择适宜的时间进行锻炼。较适宜锻炼身体的时间是早上、下午第2节课后或傍晚前。中午及睡前不适宜进行剧烈的体育锻炼。早晨的锻炼时间不宜过长，运动量不宜太大，以免过度疲劳或兴奋，影响1天的学习。早晨运动项目可选择简便易行的户外活动，如跑步、做操等，以活动肢体，锻炼心肺功能。下午第2节课后或傍晚前的体育锻炼被认为是1天中最佳的锻炼时间，此时可安排较大运动量运动，时间最好在1小时左右。
2、注意饮食营养和卫生。早晨锻炼前应喝些热开水、牛奶或糖水及吃少量饼干等食物；下午或傍晚锻炼前也应进食，但不应吃得太饱。午饭或晚饭前后1小时左右不应进行剧烈的体育运动。体育锻炼因耗能量和营养较大，所以平时要加强营养，多吃含维生素C、维生素B1和蛋白质等的食物。
3、注意选择和穿好运动服和鞋子。运动服应该选择质地柔软、通气性能和吸水性良好、有利于身体健康和身体自由活动的服装；运动鞋应选择符合自己的尺寸大小，具有1定弹性及良好的通气性能的鞋子，鞋跟不宜过高，并且符合季节要求和保持清洁卫生。
4、保持良好的生活习惯。良好的生活习惯对于保持体育锻炼时的良好身心状态，提高运动能力和锻炼效果，预防身心疲劳，防止运动外伤等有很好的作用。因此要保证充足的休息和睡眠，文娱活动不过度，脑力劳动不过度，饮食有规律，早睡早起，不熬夜，这样的生活规律，对学员的学习和身体都十分有益。
5、培养体育锻炼的良好心态。学员要怀着轻松愉悦的心情参加体育锻炼，既培养了学员对体育锻炼的兴趣，也使他们在心理上获得了不可多得的快乐感，从而消除紧张、焦虑和犹豫，使精神振奋，身体矫健，充满活力。
6、进行必不可少的准备活动。体育锻炼前的准备活动有利于消除肌肉关节的僵硬，使身心逐渐进入竞技状态，并不断提高运动水平，充分发挥运动能力，预防和减少运动创伤。1般可以采用针对性的活动，如活动操、慢跑、变速跑、跳跃等。
7、体育锻炼前的相应准备。适量饮水，排净大小便，检查和熟悉运动场地或器械，学习和掌握必要的自我保护或相互保护的方法。
8、锻炼前的自我卫生监督。身体疲劳不适或者有疾病时，或者自己感觉睡眠不好、饮食不佳、情绪低落、精神紧张、恐惧、饥饿时，不应该进行剧烈的和高难度的体育锻炼，需要调整运动项目或运动量。
9、做好安全防护，防止运动受伤。锻炼时思想集中，情绪稳定，不紧张、不急躁、不粗心，正确掌握运动技术要领，要做好运动中的自我保护和相互保护，以预防运动受伤和事故。十、锻炼中的自我监督。掌握适宜的运动量，预防运动性疲劳和创伤的发生。注意在体育锻炼当中的卫生，如在跑步时的正确呼吸和跑步环境的空气清洁卫生等。十
1、做好整理活动。整理活动可以使身体躯干及内脏比较1致地恢复到安静状态，1般可以采用慢跑、行走、做放松体操、深呼吸等。十
2、锻炼要注意清洁卫生。运动后应该洗澡擦身，以清洁皮肤，睡觉前用温水洗脸洗脚，漱口刷牙以清洁口腔，及时清洗汗湿的衣服和鞋袜。锻炼后不应立即吃饭和大量饮水，锻炼期间要加强饮食营养。十
3、锻炼后的自我卫生监督。如果在锻炼后感到身体疲劳，饮食、睡眠不佳，应减少运动量、变换运动项目或者休息。体育锻炼的自我卫生监督对确保发挥体育锻炼效能，达到最佳的锻炼效果，预防运动过量或者疲劳以及运动性损伤和疾病具有重要的作用。
5、大学生体育课的安全常识有哪些？
大学生体育课安全常识。应该就是集体行动。按照老师要求的进行。不能私自进行其他的活动。
6、大学生体育课的安全常识有哪些？
大学生体育课安全常识。 应该就是集体行动。 按照老师要求的进行。 不能私自进行其他的活动。
