现如今健身刮起一阵热潮，常见的健身误区都有哪些？只要保持科学的锻炼谣言根本站不住脚，常见的健身谣

1、现如今健身刮起1阵热潮，常见的健身误区都有哪些？

1.盲目模仿健身大神的训练

健身新手刚开始训练的时候不知道从何开始，他们1部分人会模仿1些健身大神进行训练。而这样的锻炼方式是很盲目的，也容易让自己受伤。首先，大神的训练强度必然很高，需要能完成的重量水平也很高，新手根据无法完成，强制完成不适合自己的重量，必定会让肌肉组织受伤，影响后期的锻炼。再者，健身大神的训练，会注重小肌群的训练，让身体某个部位获得突破。而健身新手应该从大肌群训练开始，让大肌群带动小肌群的发展，无需刻意雕刻小肌群，才能提高健身效果。

2.训练时间太长

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2、只要保持科学的锻炼谣言根本站不住脚，常见的健身谣

很多人对于1些健身谣言会有担忧，比如推杠铃会不长个，跑步会变肌肉腿，导致1些人想去健身但是却望而却步。其实只要保持科学的锻炼，这些谣言根本站不住脚。今天小编就带着大家11击破这些常见的健身谣言。

谣传1：女生锻炼肌肉会变肌肉女,1些女生去健身会所的情况下，总是会有些人提示当心锻炼成肌肉女，我觉得1切正常追求美丽的女生都不愿意自身的身上长出肌肉吧。但实际上肌肉并不太好练，锻炼肌肉必须的不仅是大批量的锻炼，更必须规律性的饮食搭配和作息时间表，3管齐下才可以行之有效(这就是为何许多人们在健身会所锻炼那麼长期依然练出不来。

3、运动健身的误区有哪些

运动健身的误区有哪些

运动健身的误区有哪些，我们都知道健身对人们的身体是有好处的，运动健身想要有好的效果是需要坚持的，但是人们在健身的时候会存在1些误区，下面我分享运动健身的误区有哪些？

运动健身的误区有哪些1 误区1：“我又不是专业运动员，干吗还要做准备活动”

其实，普通人的健身锻炼1样需要在运动开始时做好充分的准备活动。

准备活动可以让体温升高，增加肌肉力量，避免运动损伤(如肌肉和韧带拉伤)还能提高心肺等内脏器官及中枢神经系统的机能水平，更好地适应运动的需要。

1般来说，准备活动至少要5—10分钟，活动形式以快走、慢跑和全身性参与的徒手体操较适宜，如能结合自己的。

4、有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

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5、哪些是伪健身知识学生必看

有哪些是你健身之后才知道的

健身伪知识?

健身谣言

训练误区

健身真相

人体大肌群:胸背型腿小肌群:手警肩膀 腹部 小腿

酒精具有热量，每克7大卡，脂肪每克是9大卡

快速减肥，减掉的体重主要是水分，减得越快，水分越多，反弹越厉害

局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下的

维持1定的肌肉量，并没有想象的那么简单

蛋白粉是浓缩的蛋白质，不是神药，也不是毒药

任何运动都不能直接使脂肪变成肌肉，因为两者本质不同

健身小白刚开始应该把训练重点放在大肌群上，效率更高

运动减脂的效果，跟出汗多少没有心然联系的

正。