日常生活中应该怎样正确补钙,补钙小知识

1、日常生活中应该怎样正确补钙

3、日常生活中补钙 1.多食用钙质含量高的食物 如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。 2.多做体育运动(运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收)。 3.多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。 4.吃好早餐(人体早上对钙的吸收能力最强)。 5.对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。 推荐食谱：玉米排骨汤 推荐1种。

2、补钙小知识

1. 食品安全小常识补钙的食物有哪些 很多人会以为吃多点骨头汤补钙就可以的，其实里面存在着很多误区，补钙不1定非吃钙片不可，注重膳食平衡，合理安排膳食也能达到补钙的效果。 调查显示，中国人从1日3餐中可以获得约400毫克的钙，如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮，贝壳类及豆制品等，通过3餐还可能获得高于400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩儿童等的话其含量应该增至1000毫克。 因此补钙很重要，1般人会通过补钙产品来补钙，但是存在的误区很多。 实际上饮食补钙更有效，下面我们就介绍1下该如何通过饮食来补钙，走出饮食补钙误区。

1、芝麻酱 不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，。

3、在日常生活中如何补钙?

补钙除了合理选择钙制剂外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要的。日常有很多食物可作补钙食品，有以下几类： 乳类与乳制品。如牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等； 豆类与豆制品。如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等； 鱼、虾等水产品。如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等、肉类与禽蛋。如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋松花蛋、猪肉松等； 蔬菜类。如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等； 水果与干果类。如柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等； 中药补钙药物，首先，中医里没有“钙”这个词，所以中药不能补西医所谓的钙。但是食物倒。

4、生活中怎样补钙最合理

中老年人缺钙、孕妇需要补钙，因为孕育需要、经期妇女钙质流失也很严重。 随着人们生活水平的提高，人们越来越重视人体3大元素---钙、铁、锌，特别是钙的补充。 那么，生活中我们怎么补钙最合理呢?

1、牛奶最补钙 1天的饮食中大约含有400毫克钙，若每天早晚各喝1杯奶，1般无需再服用钙片。 牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，是最佳选择。 但不要空腹喝牛奶，最好是餐后喝，否则不易吸收。

2、多晒太阳 阳光是天然的补钙药，它能促进人体对维生素D的吸收，是最好的钙。

3、多吃鱼虾等钙质含量丰富的食品。 虾皮及有些鱼类钙质含量丰富，平时要。